四年一次的世界杯进入了到计时阶段，球迷们将开始疯狂地享受30多天的足球盛宴。不过由于时差的关系，球赛直播都安排在后半夜，不得不熬夜看球赛。白天努力上班，晚上激情看球，白天要承受紧张快节奏的工作压力，晚上又或低迷地放肆狂欢，时间一长，不少的“铁杆”球迷的身体和精神都亮起了“红灯”。下面吴忠博爱医院的专家详细教大家世界杯熬夜看球的健康攻略。

　　熬夜的“四准”与“四不准”

　　熬夜会让人经常容易疲劳，免疫力下降，精神不振，皮肤也变得粗糙，感冒、胃肠感染等。因此，在熬夜的同时坚持基本的养生原则就显得尤为重要。

　　四不准

　　1、拒绝咖啡：因咖啡虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　2、不吃甜食：吃甜食是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，还容易引起体重上升。

　　3、不吃垃圾食品：看世界杯时，很多球迷喜欢身边放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，而熬夜本来就会使人的胃气虚弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，还可能加重便秘等症状。 >>>如果你想咨询男性健康信息，请咨询网络在线专家一对一交流保证你的稳私

　　4、不抽烟喝酒：对男球迷来说，为了提神和放松，抽支烟、喝口酒是再自然不过的行为，然而这种举动无疑会让熬夜的伤害火上浇油。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。而过量饮酒则会造成身体浮肿。

　　四准

　　1、子夜尽量睡世界杯每晚有3场，每场间歇1小时，而中医专家认为，如非必要，12点的一场应尽量放弃看，否则对身体伤害最大。晚上10点至凌晨2点是人体最重要的修复时期，白天所损耗的身体能量需要在此时恢复，这也是气血回流到肝脏的重要时段。由于深睡眠期不可避免地受影响，建议球迷们中午12点至14 点间尽量休息半小时。否则睡眠不足，加上气候炎热的因素，会导致情绪烦躁。

　　2、饮食要清淡由于天气热，加上熬夜使人的胃口变差，所以更应多选择清淡饮食，同时，要讲究营养素的搭配，合理摄入富含蛋白质、多种维生素和微量元素的食物。

　　3、先洗脸后看球皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤更容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。因此，看球看到再晚，也应当先留出一点时间清理卫生，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。

　　4、吃清热健脾食品世界杯期间的饮食，除了要补充一些营养、清热滋阴外，还必须多吃一些能清热、利湿的食物，以免因人体营卫之气虚弱而受到梅雨天湿邪的侵入。

　　吴忠博爱医院专家提醒广大的球迷们，在观看世界杯之余，一定不能让自己的健康亮红牌，做好以上预防措施很重要。如果如果您还有疑问，可以在线咨询专家，在弹出的对话框里与专家直接沟通，以获得免费在线帮助。或者拨打咨询电话：0352-5048889在线QQ：1135608598。